Правила тренировок в мороз, и чего следует опасаться

Правила тренировок в мороз, и чего следует опасаться

Некоторым людям нужно быть особенно осторожными во время зимних тренировок. Согласно исследованиям, не существует столь низкой температуры воздуха, чтобы при ней нельзя было заниматься спортом на улице. Конечно, при условии, что человек одет по погоде. И все же ученые призывают атлетов быть осторожными, если температура за окном ниже -15 ° C. Разбираемся, как безопасно тренироваться в мороз.

Выйти на улицу в холодную погоду, чтобы тренироваться, это вызов. Некоторым спортсменам нужно быть осторожными во время тренировок зимой. Например, если у вас астма, холодный воздух может спровоцировать приступ прямо во время выполнения упражнений. Если у вас есть проблемы с сердцем, перед началом тренировок обратиться в медицинское учреждение к врачу – согласно исследованию, люди с такими особенностями здоровья больше подвержены риску сердечных приступов во время физических нагрузок при низких температурах. Ну а тем, кто полностью здоров, нет необходимости прекращать тренировки из-за морозов.

Зимние тренировки связан с такими опасностями, как лед и холод. Чтобы не замерзнуть, нужно постоянно двигаться, а чем активнее вы двигаетесь, тем выше риск поскользнуться. Кажется, что это замкнутый круг, но выход есть. Зимой тренируйтесь только в специальных кроссовках с нескользящей подошвой, что фиксирует голеностопы. Это поможет избежать травм даже в условиях, когда вы не отдыхаете между подходами (чтобы не переохладиться, приходится постоянно двигаться).

Побочный эффект интенсивных тренировок – повышенный расход кислорода организмом, вы будете чаще вдыхать холодный воздух. В мороз на улице необходимо тренироваться умеренно, старайтесь не затягивать тренировки более чем на 70 минут, ведь все это время ваше сердце будет работать с повышенной нагрузкой. Итак, вот правила для безопасных тренировок в холод.

Выбирать зал

vybirat zal 300x200 - Правила тренировок в мороз, и чего следует опасаться

При экстремально низкой температуре нужно выбрать тренажерный зал. Даже если вы тепло оденетесь, из-за сильного мороза тренировка может стать опасной. При температуре воздуха ниже -15 ° C риск переохлаждения организма и обморожения открытых участков тела растет. Выбирайте правильную экипировку, следите за тем, чтобы обувь не давила, и одежду, которая защитит лицо и шею от холодного ветра.

Не надевать лишнее

Ne nadevat lishneye 300x211 - Правила тренировок в мороз, и чего следует опасаться

Организм постепенно разогревается, когда вы начинаете двигаться. Нормально чувствовать холод в начале тренировки. Если вам предстоит интенсивная нагрузка, из-за слишком теплой одежды вы будете сильнее потеть, это приведет к повышенной потери тепла и снижения температуры тела. Риск получить переохлаждение вырастет. Нужно обратиться к консультанту в магазине, чтобы правильно подобрать экипировку.

Выбирать правильную экипировку

Vybirat pravilnuyu ekipirovka 300x200 - Правила тренировок в мороз, и чего следует опасаться

Для тренировок в мороз нужно надевать несколько слоев экипировки. Первый слой должен быть из синтетических материалов, его задача – отводить влагу от тела. Задача второго слоя – кофты из флиса или шерсти – защитить вас от холода. Третий слой должен быть дышащим и водонепроницаемым – это может быть технологическая ветровка.

На зимние тренировки не стоит покупать в магазине одежды вещи из хлопка. Этот материал не отводит влагу от тела, вам будет некомфортно продолжать тренировки, когда вы вспотеете. Берите с собой сухие вещи, чтобы переодеться после тренировки в теплом помещении.

Помнить о тревожных сигналах

Первый признак обморожения – покраснение кожи, которое сопровождается онемением, покалыванием или курением. Если вы заподозрили обморожения, вернитесь в помещение и согрейте поврежденный участок кожи под прохладной, а затем под теплой водой.

Но если при поверхностном обморожении можно оказать первую помощь своими силами, то при переохлаждении или гипотермии, нужно срочно обратиться за медицинской помощью. Если вы заметили, что ваш напарник по тренировке говорит невнятно, сильно дрожит и теряет координацию, вызовите скорую.

Делать разминку дольше

Delat razminka dolshe 300x150 - Правила тренировок в мороз, и чего следует опасаться

Разминка – это подготовка тела к нагрузке, так называемый разогрев. Все логично – с наступлением холодов сразу увеличивая время, отведенное на разминки, в 2 раза. Связки на холоде теряют эластичность и упругость. Проигнорирую разминки и сразу рискует травмировать их (растянуть или вообще разорвать), даже слегка увеличивать амплитуду движения. В связках находится мало кровеносных сосудов, поэтому их сложнее разогреть, чем мышцы, так что старайтесь. В такую погоду обычной суставной гимнастики недостаточно – делайте суставную гимнастику в движении. Подойдут прыжки на месте с вращательными движениями кистей, локтей, плеча. Также хорошо впишется в программу разминки скакалка.

Разминка нужна

Не только связки. В холодное время процессы в организме замедляются, но сердце работает быстрее, стараясь согреть тело. Сосуды сужаются и возникает риск заболеваний, связанных с давлением. Разминка поможет согреть тело быстрее и расширить сосуды, снизив давление и нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Дышать носом

При кардио нагрузках и высокоинтенсивном тренинге дыхание учащается в разы. Дышите носом, чтобы не спровоцировать холодным воздухом развитие ангины и других воспалительных процессов органов дыхания.

Пить воду

pit vodu 300x186 - Правила тренировок в мороз, и чего следует опасаться

Может показаться, что в холод меньше потеете и поэтому воду пить не необходимо. Но холодный воздух – сухой воздух, поэтому вы теряете при учащенном дыхании не менее жидкости, чем в теплое время. Так что нужно пить воду.

Носить шапку, перчатки и высокие носки

Руки и ноги наиболее восприимчивы к холоду. Поэтому зимой обязательно понадобятся перчатки для занятий спортом, а также кроссовки на пол размера больше, чем обычно – чтобы под них можно было надеть теплые носки.

То, что мы теряем большую часть тепла через голову – миф, однако ее тоже нужно держать в тепле. Обязательно надевать шапку на тренировку, а для защиты лица и шеи от мороза использовать шарф.

Совет: надевать перчатки из латекса под обычные – если вы делаете отжимания на снегу, ваши руки не промокнут. Так же можно поступить с ногами: полиэтиленовые пакеты или бахилы, надетые поверх носков, защитят стопы от промокания в случае, если ваши тренировочные кроссовки начали промокать. И не забывать о солнцезащитных средствах, особенно если катаетесь на лыжах или сноуборде.

Не тренироваться под дождем и ветре

Ne trenirovatsya pod dozhdem i vetre 300x180 - Правила тренировок в мороз, и чего следует опасаться

Холодный дождь или мокрый снег могут испортить тренировки, поэтому постарайтесь свести уличные нагрузки в таких погодных условиях к минимуму: если вы промокли, телу требуется больше усилий, чтобы согреться, ведь вода отводит тепло быстрее, чем воздух. И если в жару дождь помогает избежать перегревания, то в холод через него вы быстро замерзнете.

Холодный ветер тоже опасен: в ветреную погоду мороз кажется сильнее, чем есть на самом деле, и если вы выбрали неправильную экипировку, холодный ветер будет сдувать слой теплого воздуха, который окружает ваше тело.

Что в итоге

Если температура за окном не ниже -15 ° C, если нет холодного ветра или ледяного дождя, то заниматься спортом на улице можно без опасений. Осторожными нужно быть людям, у которых есть особенности здоровья, например, астма или проблемы с сердцем. Сделать тренировки комфортным поможет правильно подобранная экипировка. Не забывайте о перчатках, теплых носках и шарфе.

На тренировках в зале вы день за днем смотрите на одни и те же стены. Занятия на улице подарят вам лучшие виды – вы сможете насладиться зимней красотой природы или города, в котором живете. Это улучшит вам настроение и поможет отвлечься от рутины.

Метки:,
Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email